Zdrowe przepisy na śniadanie
Zdrowe śniadanie rozpocznie swój dzień nie tylko od prawa, może również pomóc w utracie wagi . Wybierając dobry, sycący posiłek rano, zapewnisz sobie sytość aż do lunchu – i ograniczysz podjadanie do minimum!
Ale dla wielu śniadanie może wydawać się obowiązkiem. Wczesne wstawanie, aby gotować, niekoniecznie jest tym, jak chcesz spędzać poranki, więc łatwiej jest trzymać się tego, co wiesz – które są zazwyczaj płatkami z cukrem, prawda? Nie musisz jednak spędzać dużo czasu na przygotowywaniu zdrowego posiłku śniadaniowego, jeśli wiesz, gdzie szukać.
Istnieją zdrowe opcje śniadaniowe, które zaspokoją wszystkie kubki smakowe. Niezależnie od tego, czy wolisz coś słodkiego, czy słonego, możesz dodać przyspieszające odchudzanie owoce i warzywa.
Potrzebujesz inspiracji, która pomoże Ci poczuć się jak najlepsza? Przewiń listę 21 przepisów i pomysłów na śniadanie, które pomogą Ci schudnąć.
Szakszuka
Te pieczone jajka to śniadanie, które jest nie tylko pyszne, ale zawiera tylko 375 kalorii na porcję. Z papryką i pomidorami ma tę dodatkową zaletę, że pomaga spakować pięć razy dziennie.
Placki z cukinii
Zrób te smaczne placki, ścierając surową cukinię i mieszając w misce z mąką i odrobiną skórki z cytryny i parmezanu. Stamtąd po prostu smażysz je na patelni. Łatwe i pyszne!
Banany
105 kalorii, 1 g białka, <1 g tłuszczu, 26 g węglowodanów, 14 g cukru w 1 średnim bananie, to śniadanie, które zapewni Ci energię na cały ranek. Owoc ma wiele korzyści zdrowotnych , w tym jest bogaty w potas i jest idealną przekąską przed treningiem, jeśli jesteś początkującym bywalcem siłowni.
Pikantna babeczka śniadaniowa
Przygotuj je w domu w niedzielny wieczór, a śniadanie będziesz mieć posortowane na cały tydzień. Po prostu ubij jajka i przelej masę do foremek na muffinki, a następnie upiecz w piekarniku, aż będzie gotowa. Możesz dodać wszystko, od pomidorów i papryki po grzyby, a nawet bekon.
Miska Acai
Te kolorowe miseczki wyglądają jak godne Instagramu i też smakują wyśmienicie. Możesz zrobić to na wiele sposobów, ale podstawowym pomysłem jest zrobienie dowolnego koktajlu, a następnie posypanie owocami, ziarnami i orzechami. Obraz do mediów społecznościowych nie jest niezbędny.
Pieczarki na grzance
Grzyby to prawdziwy superfood na śniadanie – są kluczowym składnikiem odżywczym dla utrzymania zdrowej skóry i dobrym źródłem cynku. Rano zjedz je z jajkami na razowym toście, aby poczuć świeżość.
Owsianka
Wszyscy wiemy, że owsianka jest obfitym i sycącym posiłkiem śniadaniowym, ale jest również zdrowa, gdy jest przygotowana z odtłuszczonego mleka lub wody i niesłodzona. Płatki owsiane to produkty pełnoziarniste, więc powoli uwalniają energię przez cały ranek, dzięki czemu czujesz się syty na dłużej, a owies jest doskonałym źródłem rozpuszczalnego błonnika zwanego beta-glukanem, który może pomóc obniżyć poziom cholesterolu.
Dodaj owoce, aby uzyskać dodatkową porcję dobroci.
Łosoś i jajka
Smaczne śniadanie jest również dobre dla Ciebie – o ile oczywiście pomijasz mleko i śmietankę w jajkach. Zrób jajecznicę w kuchence mikrofalowej lub na płycie i wymieszaj z wędzonym łososiem. Wymyślny!